Att amma och samtidigt upprätthålla en idrottsrutin kan verka som en utmaning för många mödrar. Men det är det inte, det är fullt möjligt att förena dessa två aspekter av det dagliga livet.
Den här artikeln innehåller praktiska tips och goda råd för att hjälpa mammor att hitta den perfekta balansen mellan sina egna och barnets fysiska behov. Oavsett om du vill komma i form igen efter förlossningen eller bara njuta av fördelarna med sport, ta reda på hur du kan kombinera amning och fysisk aktivitet utan kompromisser.
Kompatibilitet mellan idrott och amning
Idrott är helt förenligt med amning, ett påstående som stöds av många vetenskapliga studier. I motsats till vad många tror, påverkar inte fysisk träning bröstmjölkens kvalitet eller kvantitet.
Faktum är att forskning visar att mammor som motionerar regelbundet inte upplever någon minskning av sin mjölkproduktion. Och dessutom.., behåller mjölken sina viktiga näringsegenskaper för spädbarn. Medicinska experter rekommenderar till och med att måttlig motion är bra för den allmänna hälsan hos ammande mödrar och bidrar till deras fysiska och psykiska välbefinnande utan att äventyra amningen.
Positiva effekter av motion för ammande mödrar
Fysisk aktivitet ger många fördelar för ammande mödrar. För det första förbättrar det den kardiovaskulära hälsan och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar. För det andra är motion ett utmärkt sätt att minska stress och förbättra humöret tack vare frisättningen av endorfiner, dessa lyckohormoner.
Mödrar kan också lättare återfå den vikt de hade före graviditeten genom att lägga in regelbundna idrottspass i sina rutiner. Sist men inte minst, måttlig fysisk aktivitet bättre sömn och ökad energi, två viktiga faktorer för att klara av moderskapets krav. Dessa kombinerade fördelar bidrar till en bättre livskvalitet för ammande mödrar.
Försiktighetsåtgärder att vidta
För ammande mödrar som vill återgå till idrott är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder. Hydrering är viktigt: att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träningen bidrar till att upprätthålla en optimal mjölkproduktion. Att bära rätt behå är också viktigt för att undvika obehag eller smärta i brösten.
Vi rekommenderar att du väljer en modell som ger bra stöd utan att trycka ihop brösten. Du kan också läsa mer, Det är tillrådligt att undvika överdriven träning omedelbart efter förlossningen. Om du börjar med mjuka aktiviteter som promenader eller yoga kan du återuppta träningen gradvis och på ett säkert sätt. Slutligen kan det vara en god idé att rådfråga en läkare innan du börjar med någon fysisk aktivitet efter förlossningen, så att du kan anpassa dina ansträngningar till dina individuella behov.
